瑜伽的基本动作有哪些目录
瑜伽的基本动作有哪些
瑜伽的基本动作包括树式、英雄式、三角式、船式、鳄鱼式、鸟王式、幻椅式、战士二式、反战士二式、侧角伸展式和战士一式等。这些动作可以锻炼人的平衡力，拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
以上信息仅供参考，建议咨询专业瑜伽老师获取更具体准确的信息。
瑜伽的五个基本体位法
1.名称: 脊柱侧展式
功效:
*增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。
*身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。
姿势分解
* 按基本站姿站立。
* 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。
* 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。
* 吸气，回到中间。
* 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。
* 吸气，回到中间。
* 每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。
2.名称: 腰躯转动式
功效:
* 消除腰两侧及腹部多余脂肪。
* 按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。
* 伸展两腿腘旁腱。
姿势分解
* 先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。
* 两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。
* 呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。
而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。
* 呼气，两手臂慢慢放下。
* 自然呼吸两次后，做这个练习，重复3次。
3.名称: 单腿屈伸展式
功效:
* 充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。
姿势分解
* 坐姿，双腿伸直，双手放于体侧。
* 先收右腿，借助双手的力量，将右脚收于腹股沟的部位，脚心紧靠左大腿内侧。
* 吸气，两臂自体侧向上伸直，手心向前。
* 呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚，头部应尽量触及膝部。
达到极限后，深呼吸，坚持10秒钟，回位。
同样方法重复另一侧。
两侧之间可休息15~20秒。
4.名称： 眼镜蛇式
* 俯卧，两腿并拢，身体呈一直线，两臂放于体侧；
* 吸气，以颈的力量带动身体将上身抬起，尽量向后翘；
* 抬至极限处，将两手放于胸前，手指相对，用手臂的力量做个支撑，再将背部向后弯，眼睛看上方；
* 保持这个姿势数秒；
* 呼气，再将躯干以腹部至腰部至胸部至肩部的顺序放回地
面，头侧向一边，放松身体。
5.名称： 抬腿平衡式
功效:
* 锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。
姿势分解
* 取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到
瑜伽基本动作??十分感激！??
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这样，脂肪容易被燃烧，有助于增进减肥的效果。
瑜伽26个基本功动作是什么？
1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。
3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。
13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。
15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。
17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。
18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。