实心球的投掷技巧目录
实心球的投掷技巧
实心球的投掷技巧
一、持球姿势
持球时，两手要呈八字形持球，手指要分开，手掌要张开，用手指和指根以上部位握住球的两侧后下方，球在两手之间要夹紧，大小鱼际肌紧贴球体，以上持球的方法可减少对球的阻力，使球受投掷方向强力的作用。
二、预备姿势
两脚开立与肩同宽或稍宽，眼睛注视着前上方，预摆2-3次，然后进行投掷。预摆是为了给身体创造一个向后引力的条件，使身体获得一定的扭紧度，有利于运动员集中全力进行投掷。
三、投掷动作
预备动作定型后，就进入投掷动作。在蹬转的同时，将髋轴前移并迅速转向投掷方向，同时抬头挺胸，使身体形成反弓姿势。此时由于身体的扭紧和反弓的形成，在髋部及躯干相应部位建立起较大的速度储备。
四、动作连贯性
动作连贯性是指动作过程中各环节、各阶段在时序上的合理排列和紧密衔接。实心球技术动作的连贯性是要求在动作阶段中各个环节保持一定的顺序和时间关系。
五、力量训练
力量素质是投掷实心球的基础，发展力量素质是提高投掷能力的关键。力量素质包括：爆发力和力量耐力。只有具备足够的爆发力和力量耐力，才能保证在最后用力阶段中动作的连贯和协调，才能将全身的力量集中到器械上。
实心球投掷方法
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
扔实心球有没有什么技巧?
首先手臂要用力气，别软，注意别滑手，扔出去的时候，要彻底一些，当心别让手指抓到球身，那样扔不远。
投的时候，要让自己的身体像一个弹弓，就是腰要尽量向后弯（当然也别太弯了，不然该倒了），后腿可以尽量弯低一些，然后看着自己将要投的方向的天空，想象好像要扔到那么远的地方，最后使劲一用力，后脚登蹬一下地，（根据个人习惯），投出去，就行了。
多练练。
实心球投扔的技巧有哪些？
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，两手持球然后再抛出去。
具体做法如下：
1、两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。
2、面对投掷方向。
3、两脚前后开立。
4、身体重心落在右脚后面那只脚上。
5、两膝微屈。
6、双手举球至头的后上方。
7、利用双脚蹬地收腹。
8、将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
注意事项
1、用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
2、出手速度要快，用力要猛。